הוסף למועדפים  קבע כדף הבית  צרו קשר  עבור לשער
 אינדקס נושאים מזער
  
 שלח פניה ויתקשרו אליך עוד היום ! מזער
שמך:*
טלפון ליצירת קשר:*
כתובת המייל שלך:*
ישוב מגורים:*
בעל מקצוע מבוקש:*
תיאור הפניה: 
שלח

  
 תפריט ניווט מזער
    
 מאמרים בתחום הרפואה המשלימה מזער

מאמרים אחרונים | מדורים | חיפוש | RSS

יום שני 16 מרץ 2009

 

תוספי תזונה וויטמינים עיקריים – סקירה / אתי שטוסר

 

מאת אתי שטוסר - נטורופתית מעצבת דרך לאורח חיים בריא.

 

היכנסו לפורטל הנטורופתים והרפלקסולוגים ותאמו פגישת ייעוץ במקום מגוריכם עוד היום !

 

במאמר זה ארחיב את נושא הויטמינים ותוספי התזונה, אתן המלצות למוצרים הנחוצים יותר לטעמי, אדגיש תוספים מסוימים המתאימים לגילאים שונים .אכיר לכם תוספים המגיעים בצורת הגשה שונה מכדורים, וטבליות שאותם אתם מכירים, בצורת  אבקה או נוזל.

 

אתחיל בויטמינים...

 

ויטמין  B12

אחד מהויטמינים שאני מאוד אוהבת לבדוק  ולוודא שאכן אין חסר בו. ויטמין זה נמצא אך ורק במוצרים מן החי - בשר,עוף, ביצים, מוצרי חלב בעלי אחוזי שומן גבוהים. נמצא ביסודות קורט במזונות מותססים ככרוב כבוש,וסויה.

ויטמין B12  משפיע מאוד על הרבה תפקודים גופניים וקוגנטיבים, חשיבתיים של האדם. זיכרון קצר, מצבי רוח, דיכאון, עייפות, ירידה בתיאבון, קושי לקום בבוקר, סחרחורות, נקודות שחורות מול העיניים, כאבים בגוף "שעוברים ממקום למקום ". נימול עקצוץ בכפות הידיים והרגליים.

בבדיקות הדם הרמה הנבדקת היא מ 150-900 בערך.לעיתים יש מצבים בהם רופאים רואים נתון שהוא 250-400 ואומרים שהכל תקין. רמה זו היא נמוכה, מראה על ספיגת ויטמין נמוכה מהמזון, ולכן יש צורך בתוספת.

 

אנשים המועדים לחוסר תזונתי זה הם:

·         צמחונים - כיון שאינם אוכלים מוצרים מן החי.

·         נשים וגברים וילדים שאינם אוכלים בשר ועוף לעיתים קרובות, כ 1-3 פעמים בשבוע, אמליץ על תוספת.

·         אנשים מבוגרים מגיל 60 ומעלה - כיון שעם הגיל ספיגה של ויטמין זה יורדת דרך התזונה.

·         אנשים המשתמשים בתרופות כרוניות, לסוכרת, לצרבת ,תרופות לשיכוך כאבים ועוד, כיון שתרופות אלו מורידות חומצת המופרשת בקיבה, העוזרת לוויטמין B12 להיספג.

·         אנשים שהינם אנמיים, יש להם חסר בברזל בדם, גם כתוצאה מחוסר ברזל, המוגלובין וגם בשל חוסר בספיגת B12 - מהתזונה ומרגישים את הסימפטומים הנזכרים למעלה.

 

ויטמין B12 , ניתן בכדור למציצה, צריך לקחת 1 כל יומיים, כיון שהמינון המומלץ הוא 400 מק"ג ליום, והכדור מכיל 1000 מק"ג.

 

סידן

מינרל העוזר לבניית העצם, חיזוק השלד והגוף. עוזר במניעת אוסטיאופורוזיס- ירידה בצפיפות העצם (למחלה זו כדאי מאוד לעשות פעילות גופנית אירובית ואנאירובית).

נמצא בעיקר במוצרי חלב, ירקות ירוקים-ברוקולי, כרוב, עלים ירוקים. טחינה ושומשום וקטניות כגון גרגירי חומוס, שעועית וסויה, סרדינים.

הסידן המומלץ הוא סידן ציטראט ובורון, כיון שהוא קל לעיכול ופועל גם במצבים של תת פעילות מערכת העיכול כלומר במצבים של חומציות יתר, צרבת ואולקוס.

סידן קרבונט אינו מומלץ כיון שגורם לגזים ואי נוחות, וספיגתו נמוכה- נמכר בקופות החולים.

אני ממליצה על סידן בנוזל, שספיגתו מאוד טובה, יותר מהכמוסות שצריכות להתפרק במערכת העיכול או הכדורים שהם מאוד גדולים לבליעה.

רצוי מגיל 36 לקחת את התוסף באופן קבוע, 1-2 כמוסות לפני השינה.

 

קואנזים Q10

ויטמין המעורב ביצירת אנרגיה בתאים ובעיקר בתאי הלב.

מגן על שרירי הלב, משפר ביצועים ספורטיביים. מיטיב עם אנשים הסובלים מבעיות חניכיים,כדימום ודלקות.

בדרך כלל הגוף מייצר מהתזונה כמות קטנה של ויטמין- נמצא בברוקולי וירקות ירוקים, חלקי בשר פנימיים,סרדינים וטונה.

רצוי לקחת בשעות אחה"צ החל מהשעה 16.00.

כשלוקחים כדורים ממשפחת הסטטינים חשוב להשתמש בתוסף תזונה זה.

לא מומלץ  לאנשים הלוקחים במסגרת התרופות שלהם מדללי דם כאספירין וקומדין. במקרים כאלו רצוי לקחת אותו לסירוגין, כלומר לחודש ימים ואחר כך לעשות הפסקה,לבדוק את מצב טסיות הדם לעיתים קרובות.

 

אומגה 3

תוסף תזונה המכיל חומצות שומן חיוניות התורמות רבות לאיזון של הגוף. מוריד רמות שומנים בדם. עוזר לתפקוד תקין של הלב.אנטי דלקתי לכן עוזר במצבים רבים כמו, דלקת מפרקים, בעיות מערכת העיכול.

מקורו של אומגה שלוש הוא מדגי ים צפוני, כסלמון, סרדינים, מרלוזה הליבוט ועוד. אגוזי מלך, זרעי פישתן.

אינו מומלץ לנשים בהריון בגלל שמכיל מתכות ככספית.

לכן במצבים כאלו וכן נשים וגברים שאינם סובלים דגים מומלץ אומגה  ממקור צמחי - פשתן.

ניתן להקפיא את הכמוסה, כדי שלא יהיה ריח וטעם לוואי בעת הבליעה ואחריה.

 

תוספי תזונה שהם מזונות על- and more Earth source greens

ויטמינים הנמצאים הן בכדורים והן באבקה, מעולים לחיזוק הגוף במיוחד לצמחונים.

מעלים רמת אנרגיה וחיוניות, ניקוי רעלים מהגוף וחיזוק מערכת החיסון.

תערובת זו מכילה מולטי ויטמינים ומינרלים. ירקות ירוקים,פירות, צמחי מרפא, קו אנזים Q10, ועוד הרבה דברים טובים כסיבים ואנזימים לעיכול, חומרים  נוגדי חמצון וביופלבנואידים.

מעולה לאנשים שאינם בולעים כדורים, ניתן למהול במים ולשתות 1-2 כפות ביום.

 

מולטי ויטמין לנשים

לנשים בגיל המעבר אני ממליצה על מולטי ויטמין שמכיל צמחי מרפא כקוהוש שחור ,ג'ינסנג סיבירי ופיטואסטרוגנים, כסויה, וזרעי פישתן,ועוד מינרלים ואנטיאוקסידנטים . פורמולה כזו עוזרת לגוף להתגבר על תסמיני גיל המעבר,כגלי חום,הזעות, מקל על מצבי רוח הקשורות לשינויים הורמונאליים (ניתן למצוא פורמולה טובה בכל חברת תוספי תזונה).

 

אסיד ופילוס - חיידקים ידידותיים

תוספת זו מאוד יעילה למצבים של שלשולים, עצירות, פטרת קנדידה, מחלות מעיים דלקתיות כקרון, כיבים במעיים. רצוי לקחת אסידופילוס ביחד עם טיפול אנטיביוטי- שעתיים לאחר לקיחת הכדורים.

ניתן למצוא תוסף תזונה זה בשילוב של Pos - מצע פראביוטי שהוא בעצם מצע של סיבים תזונתיים ממקור צמחי כבצל ושום.

אסידופילוס ניתן למצא באבקה –מתאים לילדים, סוכריות וטבליות.

 

במידה ומאמר זה ענה על סקרנותכם, פתח לכם תיאבון לדעת עוד ,על תוספי תזונה וויטמינים בהתאמה אישית, אשמח להיות לכם לעזר. אתי שטוסר

 

 

היכנסו לפורטל הנטורופתים והרפלקסולוגים ותאמו פגישת ייעוץ במקום מגוריכם עוד היום !

הדף הקודם | הדף הבא
תגובות
כרגע אין תגובות, היו הראשונים להוסיף תגובה!
נא להקיש כאן כדי להוסיף תגובה
    
 קישורים רוחביים מזער

 

פורטל הבריאות והכושר הישראלי FitPortal נועד לאפשר לך לקבל שירות בתשלום מבעל המקצוע המתאים לך ביותר בתחומים מאמן כושר אישי, דיאטנית קלינית, דיקור סיני, מאמנת כושר אישית. הפורטל משמש כבמה לפרסום בעלי מקצוע בתחומי הבריאות והכושר, אינו ממליץ על בעל מקצוע כזה או אחר, כאשר האחריות המלאה והבלעדית על נכונות ו/או דיוק המידע המפורסם בפורטל לרבות פרטי בעלי המקצוע, כל מידע המפורסם מטעמם וזכויות היוצרים בגין תמונות / תיאורים ומאמרים המפורסמים מטעמם, היא של בעלי המקצוע ושלהם בלבד. בעלי המקצוע והם בלבד נושאים באחריות לשירותים המוצעים וניתנים על ידם, ולפורטל אין כל אחריות בגינם. פניה לבעל מקצוע תועבר לבעל מקצוע מתאים אחד או יותר. למידע נוסף יש לעיין בתנאי השימוש.

                                                                                                                                                     

    
Copyright 2008 by Iris Almog
_________________________________
כניסה
אתר על ידי אתרים ת.ר. בע"מ  |  Site by AtarimTR LTD