הוסף למועדפים  קבע כדף הבית  צרו קשר  עבור לשער
 אינדקס נושאים Minimize
  
 מאמרים בתחום הייעוץ התזונתי והדיאטה Minimize

Current Articles | Categories | Search | Syndication

Monday, March 09, 2009

 

דבש הכל דבש... / ליאת פיטקובסקי

 

מאת: ליאת פיטקובסקי - נטורופטית מוסמכת ומאמנת כושר אישית.

 

כתבה ראשונה בסדרת כתבות, שמטרתה לעורר מודעות להציע שינויים לטובה, מבלי לפגוע באיכות החיים. מדור הינו אינטראקטיבי, שאלות והחלפת דעות יתקבלו בברכה.

 

כולנו מייחלים לחיים דבש- מתוקים, מגוונים, אנרגטים ובריאים. לא צריך לחכות לראש השנה, מספיק ראש חודש, לערוך שינויים כבדי משקל שיתרמו לעליה באיכות החיים, אז בואו לא נהפוך את ההחלטה הזו לעוד נסיון כושל ונצא יחד לדרך חדשה!

יורים עלינו מטר של טיפים ועצות לחיים טובים, הגיע הזמן שנסתכל על עצמנו במראה ונבחן איך אנחנו חיים.

 

ראשית, אבקש מכם לערוך מעקב אחר התזונה היומית שלכם במשך שבוע,ולעצלנים מספיקים שלושה ימים תוך ציון השעה ומרכיב התזונה, לדוגמא: 10:00- לאפה+שווארמה+טחינה+חמוצים.

ומה בעצם המטרה של העבודה הסזיפית הזו? הנטייה של כולנו היא לאכול בהיסח הדעת- האם יצא לכם לסיים ג'רע של פופקורן בסרט (אם לא נגמר כבר בפרסומות?), לאכול חפיסת שוקולד שלמה תוך כדי עבודה על המחשב  בטענה שזה מגביר את הריכוז והערנות?ומה קורה לכם אחרי שאתם רבים עם חבר/ה/הבעל/האשה- לא תפנקו את עצמכם בגלידה טובה?ומי לא מנשנש פיצוחים בתקופת ליגת האלופות, או סתם סרט עם המשפחה?

הכל מתחיל ממודעות!!!!!! ברגע שתהיו ערים להרגלים המגונים שסיגלתם, תוכלו להביא לשינויים גדולים, ללא הצהרות מיותרות, פשוט לעשות!!!!!

 

בסוף השבוע נבחן האם התפריט היומי שלכם כולל את כלל רכיבי התזונה: אבות המזון, ויטמינים, מינרלים ומים, ולא פחות חשוב בכמות המתאימה.

א.  האם היתה אספקה סדירה של כל אבות המזון מדי יום?

האם צרכתם פחמימות?-  ברצוני ליידע כי פחמימות אינן שם נרדף לשוקולד,והינן מרכיב משמעותי באספקת האנרגיה. מומלץ להתרכז בפחמימות מורכבות: דגנים מלאים (אורז, פסטה, לחם,קוואקר), קינואה, בטטה, תפוח אדמה...

האם צרכתם חלבונים?- החלבונים מהווים אבן בניין מרכזית בגוף ומתקבלים מן החי ומן הצומח: מומלץ לצרוך: גבינות עד 5%, ביצה, בשר רזה, דגים,קטניות (אפונה, שעועית, פול, עדשים), זרעים ואגוזים.

האם צרכתם שומנים?- אין להתעלם מחשיבות צריכת השומן, ויש המון דברים מעבר למזון מטוגן, כגון: שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזים,חומוס ביתי. תשימו לב שלשומן הרע יש נטייה מגונה להיאגר באיזורים שלא נדע...

ב. האם צרכתם ויטמינים ומינרלים מדי יום?- גופנו זקוק באופן סדיר לכל הויטמינים והמינרלים לתפקוד תקין ולבריאות מיטבית. הויטמינים והמינרלים אינם שם נרדף לתוספי תזונה, הם נמצאים במזון הטבעי והטרי, ובאופן מזערי עד אפסי במזון מעובד. ארחיב בהמשך על חשיבותם וסוגיהם השונים.

ג. מים-מים- מים האם צרכתם מספיק מים?- מומלץ לשתות 10-12 כוסות ביום, אל דאגה- עם השתיה מגיעה תחושת הצמא...ואני לא רוצה לפתוח את הנושא של המים בטעמים, רק אציין כי המשווקים עשו עבודה טובה!!!

ד. אכלנים יקרים!!! הרגלנו את גופנו לרעלים המשמשים אותנו כפיצויים בחיים:קפה, סיגריות, אלכוהול, מזון מעובד, צבעי מאכל, משקאות מתוקים ומוגזים, סוכר ותחליפיו, ובקיצור כל מה שנדמה לנו שעושה לנו טוב ובטווח הארוך עושה אותנו חולים.   

 

בכתבה הבאה אתמקד בזמני הארוחות: האם אנו אוכלים ארוחה אחת ביום או  מנשנשים כל היום? האם אוכלים ארוחת בוקר בבוקר או שהביס הראשון שלנו הוא בצהריים?ומה לגבי ארוחות הלילה?

נראה כי החורף אינו זמן טוב לפתוח בשינוי, אך בינינו אין זמן נכון. כל החיים אנו נתונים לשינויים ותהפוכות ועלינו ליצור מתוך כך את השיגרה שלנו.

נא קחו אחריות על חייכם, כיוון שהבחירה בדבש ולא בעוד קונפיטורה נטולת סוכר(וחיים) היא בידיכם.

 

אשמח אם תעבירו אלי תגובות ובקשות לנושאים הקרובים לליבכם, ובינתיים מאחלת לכולם רגעים קסומים, מודעים ומלאים שמחה אור ואהבה,

 

שלכם ולרשותכם,

ליאת פיטקובסקי

נטורופטית מוסמכת ומאמנת כושר אישית

Previous Page | Next Page
תגובות
Currently, there are no comments. Be the first to post one!
Click here to post a comment
    
 שלח פניה ויתקשרו אליך עוד היום ! Minimize
שמך:*
טלפון ליצירת קשר:*
כתובת המייל שלך:*
ישוב מגורים:*
בעל מקצוע מבוקש:*
תיאור הפניה: 
Send

  
 תפריט ניווט Minimize
    

 

פורטל הבריאות והכושר הישראלי FitPortal נועד לאפשר לך לקבל שירות בתשלום מבעל המקצוע המתאים לך ביותר בתחומים מאמן כושר אישי, דיאטנית קלינית, דיקור סיני, מאמנת כושר אישית. הפורטל משמש כבמה לפרסום בעלי מקצוע בתחומי הבריאות והכושר, אינו ממליץ על בעל מקצוע כזה או אחר, כאשר האחריות המלאה והבלעדית על נכונות ו/או דיוק המידע המפורסם בפורטל לרבות פרטי בעלי המקצוע, כל מידע המפורסם מטעמם וזכויות היוצרים בגין תמונות / תיאורים ומאמרים המפורסמים מטעמם, היא של בעלי המקצוע ושלהם בלבד. בעלי המקצוע והם בלבד נושאים באחריות לשירותים המוצעים וניתנים על ידם, ולפורטל אין כל אחריות בגינם. פניה לבעל מקצוע תועבר לבעל מקצוע מתאים אחד או יותר. למידע נוסף יש לעיין בתנאי השימוש.

                                                                                                                                                     

Copyright 2008 by Iris Almog
_________________________________
כניסה
אתר על ידי אתרים ת.ר. בע"מ  |  Site by AtarimTR LTD