הוסף למועדפים  קבע כדף הבית  צרו קשר  עבור לשער
 אינדקס נושאים מזער
  
 מאמרים בתחום הייעוץ התזונתי והדיאטה מזער

מאמרים אחרונים | מדורים | חיפוש | RSS

יום חמישי 12 מרץ 2009

 

זהירות, סופגניה לפניך! לחגוג בלי רגשות אשם / מיכל מסר בן שלום

 

מאת: מיכל מסר בן שלוםדיאטנית קלינית מוסמכת בעלת ניסיון רב בטיפול אישי.

 

בשנים האחרונות אנו מציינים בחג החנוכה מאבק נוסף מלבד מאבקם של המכבים ביוונים, המאבק בשומנים והקלוריות. הררי הסופגניות והלביבות הנמצאים בכל פינה (בסופר, בעבודה , בגן... ואיפה לא), חודש ויותר לפני החנוכה ואחריו,  מאימים להפיל חלל גם את הטובים והחזקים בדיאטה, ובכמה ביסים מלאי ריבה ואבקת סוכר, לבטל את מאבקנו ב"גזרה", ולהפוך בטן חטובה לסופגניה.

 

אז לקראת החנוכה אספתי כמה כללים שיעזרו לכם לעבור את חג הסופגניות, מבלי להפוך לאחת:

 

1. החליטו מראש על ערב אחד שבו אתם אוכלים סופגניה (רצוי בערב שבו אתם מארחים או מתארחים). בחרו סופגניה אחת שווה במיוחד, כמו זאת בפרסומת, או זו שחשבתם עליה כבר חודש ואיכלו אותה.

2. פרט לערב הזה אל תכניסו סופגניות הביתה. כשיש סופגניות בבית- אוכלים ... (מפתיע, אבל זה קורה במשפחות הכי טובות).

3. כן, יסתובבו סביבכם סופגניות - בעבודה, בסופר (יהיה ריח), במאפיות... מה הפתרון? להיות חזקים בהחלטה שלכם ולשמור על ריכוז, לא לשבור את הכללים שקבעתם לעצמכם (ראו כלל מס' 2!)

4. הביאו אתכם לעבודה אוכל מהבית- הכינו סנדביצ'ים מלחם מלא או לחם קל עם גבינה/פסטרמה/טחינה/ביצה או טונה בתוספת ירקות, או פירות, מעדני חלב וחטיפי בריאות. כאשר תהיו שבעים יהיה לכם קל יותר לא להתפתות ולעמוד בפיתויים.

5. שימו לב!!!  בלביבת תפו"א בינונית 150 קלוריות! (בלביבה אחת יש לפחות כף שמן =  90 קלוריות)

6. ניתן לאפות לביבות וכך לחסוך 90 קלוריות ללביבה.

7. הסופגניה קורצת לכם? חשבו איך תרגישו לאחר שתאכלו אותה (מדובר ב-350-500 קלוריות והרבה הרבה שומן).
מחיר כבד, ללא ספק, במיוחד אם מדובר בסופגניה שעומדת על השיש מאתמול...

8. אם נאכל סופגניה ביום במשך 8 ימי החג נעלה 1/2 קילו (וזה בלי הלביבות), ב-10 שנים נעלה 5 ק"ג שלמים רק מחג אחד!

9. כדי לשרוף סופגניה תצטרכו לרוץ במשך שעה שלמה (כמה זמן ייקח לכם לאכול סופגניה?).

10.   ניתן להכין סופגניות ביתיות מקמח מלא וגם אותן לאפות במקום לטגן.

11.   הערך הקלורי של סופגניה אחת שווה ל: 2 פרוסות לחם עם 2 כפות גבינה, ביצה קשה סלט ירקות עם כף שמן זית ויוגורט!

12.   אכלתם סופגניה ביום בימי החג הראשונים,נהנתם? לא נורא, עדיין אפשר לעצור ולשנות. לעיתים אנחנו מענישים את עצמנו על זה שאכלנו, אך החוכמה היא לדעת לתקן, לא שורפים קלוריות מרגשות אשמה...

 

חג חנוכה שמח ובריא,

 

מיכל מסר בן שלום

דיאטנית קלינית

 

 

 

למידע נוסף בנושא תזונה נכונה והרזיה ולתיאום פגישת ייעוץ עם מיכל מסר בן שלום - לחץ כאן

הדף הקודם | הדף הבא
תגובות
כרגע אין תגובות, היו הראשונים להוסיף תגובה!
נא להקיש כאן כדי להוסיף תגובה
    
 שלח פניה ויתקשרו אליך עוד היום ! מזער
שמך:*
טלפון ליצירת קשר:*
כתובת המייל שלך:*
ישוב מגורים:*
בעל מקצוע מבוקש:*
תיאור הפניה: 
שלח

  
 תפריט ניווט מזער
    

 

פורטל הבריאות והכושר הישראלי FitPortal נועד לאפשר לך לקבל שירות בתשלום מבעל המקצוע המתאים לך ביותר בתחומים מאמן כושר אישי, דיאטנית קלינית, דיקור סיני, מאמנת כושר אישית. הפורטל משמש כבמה לפרסום בעלי מקצוע בתחומי הבריאות והכושר, אינו ממליץ על בעל מקצוע כזה או אחר, כאשר האחריות המלאה והבלעדית על נכונות ו/או דיוק המידע המפורסם בפורטל לרבות פרטי בעלי המקצוע, כל מידע המפורסם מטעמם וזכויות היוצרים בגין תמונות / תיאורים ומאמרים המפורסמים מטעמם, היא של בעלי המקצוע ושלהם בלבד. בעלי המקצוע והם בלבד נושאים באחריות לשירותים המוצעים וניתנים על ידם, ולפורטל אין כל אחריות בגינם. פניה לבעל מקצוע תועבר לבעל מקצוע מתאים אחד או יותר. למידע נוסף יש לעיין בתנאי השימוש.

                                                                                                                                                     

Copyright 2008 by Iris Almog
_________________________________
כניסה
אתר על ידי אתרים ת.ר. בע"מ  |  Site by AtarimTR LTD